أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتديات زاوية الشيخ فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

    كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

    شاطر
    avatar
    YUSSEF
    مدير
    مدير

    ذكر
    عدد الرسائل : 1516
    العمر : 30
    البلد أو المدينة : ZAWIAT
    وسام 1 :
    وسام 2 :
    تاريخ التسجيل : 24/07/2008

    كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

    مُساهمة من طرف YUSSEF في الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 4:10 pm

    الإجابة هي كما يلي :

    1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

    2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

    · سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
    · محتواها من السعرات الحرارية قليل.
    · ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

    · البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

    · أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

    - التمر والرطب مع الماء.
    - عصير الفواكه.
    - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
    · تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
    · التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
    ( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
    · يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

    · ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى.
    avatar
    RaDoInE
    نائب المدير العام
    نائب المدير العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 4420
    العمر : 29
    البلد أو المدينة : .ZaOuIaT ChEiKh
    الوظيفة : Etudiant
    الهواية : ChAt + Ping Pon
    وسام 1 :
    وسام 2 :
    إحترامك لقوانين المنتدى :
    تاريخ التسجيل : 21/03/2008

    رد: كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

    مُساهمة من طرف RaDoInE في الجمعة سبتمبر 11, 2009 5:47 pm

    Merci adiiiiiiiiiiiiiiil
    avatar
    MounàLita
    عضو
    عضو

    انثى
    عدد الرسائل : 50
    العمر : 24
    البلد أو المدينة : zaouit-chiekh
    الهواية : music-sport
    تاريخ التسجيل : 14/08/2009

    رد: كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

    مُساهمة من طرف MounàLita في الأربعاء أغسطس 04, 2010 5:33 pm

    مشكوووووووووووووور

    تحياتي
    avatar
    YUSSEF
    مدير
    مدير

    ذكر
    عدد الرسائل : 1516
    العمر : 30
    البلد أو المدينة : ZAWIAT
    وسام 1 :
    وسام 2 :
    تاريخ التسجيل : 24/07/2008

    رد: كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

    مُساهمة من طرف YUSSEF في السبت أغسطس 07, 2010 8:12 pm

    MACHKORIN 3LA RAD WARAMADAN KARIMMMMMMMMMMMMMM

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أكتوبر 18, 2017 10:41 am